和煦

飯分二周：

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  體 重  

體重沒什麼變化，即便吃大量的米飯！

看來我真的適合吃飯 XD

經期來之前通常體重會變重許多，飯分後增加很少。

吃了2年多的低醣，早就習慣一天二餐了，所以飯分後的體重影響不大 (?)

現在飯分偶爾一天一餐，體重也沒往下掉   

觀察到自己只要吃其他甜的，如80%巧克力、一點點水果，隔天體重就會微升。

間接證明我的身體處理糖的能力不太好，耐受度不佳。

體重這點飯分和低醣飲食效果一樣

飯分後，我將青菜量調降，

因米飯量變多，所以肉量就吃得較少

  月經量： 

之前低醣飲食若經前沒再多吃點澱粉量，會有延遲情況。

飯分後，因為有刻意一天一餐，食量又不太夠，

導致有要來不來的狀況，經期前恢復到二餐/天會比較好。

經血量，飯分後經血來的前三天量很多，第四天就馬上少了，幾乎快乾淨。

低醣飲食時量沒飯分多，來的天數拖得比較長。

飯分後有特別注意喝水量、保暖、洗頭等，應該是這樣所以經血日有縮短。

這兩種飲食法在經期前都會有心情煩燥感，

肚子會不舒服，但飯分後的肚痛感有減輕一點。

一樣會頭暈 @@ 但天數有縮短。

飯分後，只有要來的前一天頭暈。低醣飲食是前一周左右就開始頭暈到來，

即便是斷食我都能暈到不行，血糖在斷食時還一百初頭真的很匪夷所思，

照理說應該100以下... 但頭暈時血糖就會升高，斷食二、三餐還是不會降到一百以下。

現在我判定我的頭暈和吃什麼關係不大，不管吃或不吃都暈！只是程度不同而已。

不吃不喝我頭照暈；吃了更暈不管吃什麼都暈@@ 吃肉也暈。

不知這是什麼症頭？是不是哪裡塞住了？

經期來前的頭暈很讓人抓狂。

  食 物： 

對於地瓜，有記憶以來都不敢吃太多，原因無它 - 就是吃完隔天體重一定會增加！

即便它的營養價值很高，都吃不太多，而且會肚脹感到不舒服。

飯分有提到地瓜、南瓜少吃，索性就不吃了。

其實身體一直知道什麼食物對自己好，只是自我意識常選擇忽略它發出的訊息。

總是覺得吃一點點不會怎麼樣吧，

或是覺得巧合，應該不是這個食物吧...

種種原因，很多人都一直吃著會讓自己不舒服的食物而不自知。

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飯分四周：

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 體 重：

目前體重掉個0.2~0.6kg，白飯的量有吃比較少了，但一餐吃2-3碗沒問題喔 哈哈

第四周最低和第二周最輕差0.6kg，我覺得效果還不錯，因為吃得很飽。

吃低醣是吃肉吃油吃得很飽很滿足；

飯分這種方法，白飯吃得很爽，而且不會頭暈，也是很棒。

開始慢慢對白飯有不一樣的觀點，能接受這個觀點並不容易，

我也是吃了低醣飲食二年多後，有些問題無改善，再轉往飯分的，

目前是吃白飯配肉，菜少量，平常不吃水果/不喝含糖飲料/不吃冰的

我的醣類、蛋白質、油脂是夠的，纖維質就真的比以前少很多了，

排便次數差不多，唯一不同是低醣飲食時便便是浮上來的；飯分的便便是沈下去的

( 中醫也有論述菜和水果屬寒涼要少吃，甚至是不吃，尤其是水果 )

記錄這些給有緣人參考~

飯分的白飯煮法  (←按這裡，很重要！米飯的煮法會影響升糖指數)

 運 動：

從第二周開始慢慢加入運動，

現在一周平均會打三次左右的八段錦，一次約20-30分鐘。

一周平均跳 tabata 二次左右，一次只有4~8分鐘，時間很短。

體重減少不多，不到一公斤，

但加上「運動」後體態有變好，穿長褲時大腿很明顯變瘦，

所以我當做體脂肪變成肌肉，所以體重不會變太多。

對於運動這件事，一直都提不起勁。

都荒廢二年多了 .... 我也不知道為何自己可以如此放任自己@@

明知它很好、很重要，就是懶得動。

飯分後，我總算有點動力可以去做這件事。

有動力是否和腎氣提升 或 陽氣提升 有關係呢？

  月經量： 

這次晚了2天，要來的前幾天肚子就有悶脹感，

某一天快要醒來還躺在床上時一陣暈眩感迎來，

起身上完廁所後，一陣天旋地轉重心不穩差點暈倒在地@@ 緊急坐在地板上  

那天以為會來，但沒有。隔了2天才來。

我知道飯分不能在上午空腹時喝水，但我吃不下，口渴，加上沒力很不舒服，

我還是煮了一點熱薑水喝，喝完身體舒服還流一點汗，

大概3小時後就來了一點點。

月經來的第二天很不舒服，早上又有頭暈感，但還能承受。

勉強打了一遍八段錦，流一點點汗，頭暈有好一點點，肚子依舊很悶痛。

這次經期比第一周飯分時遇到的經期還不舒服，

不知道這次不舒服是不是「好轉反應」？！

 水 量：

目前喝水量若增加，隔天體重就會增加一點。

身體在排水方面仍有努力進步空間。

最近迷上喝可可，用純可可粉加熱水煮來喝，不加奶不加糖。

晚上喝水時間，我會泡可可來喝，會睡得很好！

而且我發現我的體質睡前喝可可不會增加體重，這個對我來說是福音！

可可的鎂含量很高，或許也是幫助入眠的原因。

在低醣飲食時期，我就常吃可可製品，沒有在晚上泡來喝，因為怕胖。

現在飯分就改在晚上喝水時間喝，常常我晚上8-9點喝，10點上床睡，居然沒增加體重，好神！ 

可可的品牌很推法國品牌法芙娜，純可可粉，無糖無任何添加，很香。

再喝過其他品牌後就能體會法芙娜的好  哈哈

鎂的品牌推 thorne research

對可可粉，或鎂有興趣可以留言給我

若晚餐不吃飯，喝水的時間只喝湯，如自己熬的大骨湯，隔天體重會增加。

自己煮的火鍋湯也是同樣的結果。

吃低醣飲食時，每周都會熬大骨湯，吃完飯後喝一碗，補微量元素和膠質。

體重在吃低醣初期中期時是上升的。

因為有一部分的人吃低醣飲食後，的確會體重先回升 (腎上腺修補速度快)，之後會慢慢降，

我就當自己是這種狀況，就這樣一年多，體重比未低醣飲食時增加2公斤左右。

若有跳晚餐，大概隔天會降個0.5~0.8公斤，但當時我通常只跳早餐，體重不太動。

在低醣社群，大家都說一段時間後要瘦得明顯一定要搭配運動。

曾懷疑自己是否對豬過敏，但沒有得到實證。

現在飯分後，覺得自己的身體對豬肉豬油可能存在消化不良或不適的狀況。

 斷 食：

我不吃早餐的歷史滿久了，原因無它，就是早上爬不起來，

寧願多點時間睡覺，就自然跳餐了。

低醣飲食後更進一步認識「間歇性斷食」，就更大膽、光明正大地不吃早餐。

飯分後，試了一天一餐，

剛開始時是有點挑戰性的，突然覺得時間多了好多出來，

即便只是少了一餐吃飯的時間而已。

變得很期待每天唯一的一餐，時時刻刻都在想那一餐要吃什麼。

大概二周後，慢慢減少想食物的時間，而且也越來越不感覺餓。

最方便的是，出門在外都不用想要吃什麼，

多了時間做事，還省了一筆餐費。

不過，出門在外少了吃東西這個行程，覺得不夠精彩，這點還需適應。

在外要吃得飽又不吃過多的精緻澱粉，是需要多付出$的。

現在能多用米飯來增加飽足感，但要配好的肉吃，出門在外還是有點麻煩。

(我個人還滿肉食的 == 無法放棄肉，也不打算放棄)

便當自助餐店和麵攤店是很好的選擇，但就是少了吃飯的氣氛。

現在，能很輕鬆五天只吃五餐。

可以斷食的這麼快，是因為已吃了二年多的低醣飲食跳早餐所打下的基礎。

周末周日二天，我會增加餐數，因為吃飯是和家人的互動之一，

吃飯也是我愛的事。

一個月，我會去1到2次的餐廳吃到飽，大啖buffet，

想吃什麼就吃什麼，正餐後的甜點蛋糕水果都吃，

湯或飲料就不會碰。

我本來就不太愛喝湯，

飲料不喝是因為太甜了，多年前為了瘦身就節制喝飲料也習以為常，

唯一的破戒是飯後的那一杯黑咖啡。

吃完吃到飽確實會不舒服，但我真的很愛吃buffet那種氛圍 -- 心裡感覺很豐盛！

偶爾就讓自己放縱吧！

通常大吃後，我可以直接斷30-40小時而無餓感 (證明吃太多XD)

目前最高紀錄是斷44小時。

想朝鋼鐵醫生劉乂鳴提倡的斷48小時邁進。

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